Реформатор Пилатеса стекао је популарност као ефикасну методу вежбања за побољшање флексибилности, равнотеже и основне снаге. Међутим, многи се питају да ли то могу и помоћи у губитку тежине. У овом чланку ћемо истражити потенцијал пилатеса реформатора да помогне појединцима да постигну своје циљеве губитака у тежини.
Разумевање реформатора Пилатеса
Реформатор Пилатеса је облик вежбања који користи специјализовану машину која се зове реформатор. Машина има клизну кочију, опруге и ременице које пружају отпор и подршку током вежбања. Реформатор омогућава широк спектар вежби који циљају различите мишићне групе, промовишући кондиционирање пуног тела.
Потенцијал за мршављење
1. Калорија сагорева
Један од главних фактора у мршављењу ствара дефицит калорија, који гори више калорија него што уђете. Пилатес Реформатор може допринети овом циљу спаљивањем значајног броја калорија током сваког вежбања. Интензитет и трајање вашег вежбања утичу на вашу укупну калорију. Иако можда неће палити толико калорија као и интервал интензитета (ХИИТ) или трчање, доследна пракса и даље може да помогне у губитку тежине.
| Врста вежбања|Калорије сагорева на сат |
| Пилатес Реформер|200-400} * |
| ХИИТ|500-800} |
| Руннинг (5 мпх)|400-600
- Сагорене калорије могу се разликовати на основу појединих фактора, као што су тежина, интензитет и трајање тренинга.
2 Грађевина мишића
Пилатес реформатор укључује обуку отпора, што помаже у изградњи мишићне масе. Повећана маса мишића појачава ваш метаболизам, омогућавајући вам да сагорите више калорија чак и у мировању. Временом ово може помоћи у губитку тежине и побољшаном композицији тела.
3. Побољшани метаболизам
Редовно практиковање пилатеса Редовно може повећати вашу метаболичку брзину. Комбинација тренинга отпора и аеробне вежбе помаже да ваш метаболизам учини ефикаснијим, што вам олакшава одржавање здраве тежине.
4. Повећана свест тела
Пилатес реформатора наглашава правилно држање, дисање и свест тела. Ова повећана свест може довести до бољих прехрамбених навика и активнији животни стил, од којих су оба корисна за губитак килограма.
5. Смањите стрес
Стрес може повећати ниво кортизола, што може довести до повећања тежине, што може проузроковати складиштење преједања и масти. Пилатес реформатора могу помоћи у смањењу стреса фокусирањем на контролисане покрете и дубоко дисање, што може помоћи у управљању тежином.
Савети за максимизирање губитка килограма питајући пилатес реформатора
1. Посвећеност: Обезбедити класе понашања реформатора барем 3-4 пута недељно да бисте видели уочљиве резултате.
2 Дијета: Комбинујте своје вежбе са уравнотеженом исхраном богатом у целој храни, мршави протеин и здраве масти.
3. Хидратација: Пијте пуно воде током дана да бисте повећали свој метаболизам и укупно здравље.
4. ВАРИЕСТИ: Укључите друге облике вежбања, као што су Цардио и обука снаге, како би се допунила праксама реформатора Пилатеса.
5. Одмор: Дозволите свом телу довољно времена да се опорави између вежби како би се спречило повреде и промовисали раст мишића.
Укратко, иако пилати реформатор не може вам помоћи да брзо изгубите тежину, то може бити важан део свеобухватног плана управљања тежином. Комбиновањем редовне праксе са здравом исхраном и начином живота, можете постићи своје циљеве за мршављење и уживати у многим предностима овог свестраног облика вежбања.